Шыңдаудың негізгі ережелері мыналар:
1.Шыңдау процедуралары баланың сау болған жағдайда ғана жүргізілуі керек. Сіз жылдың кез келген мезгілінде бастай аласыз, бірақ жазда жақсырақ.
2. Асығыстық жасамау. Баланы қатайтып, оған бірден салқын су құйып, жеңіл киініп, қолайсыз ауа-райында серуендеуге жіберуге болмайды. Бұл баланың суық тиюіне әкелетіні сөзсіз. Біртіндеп күшті шыңдау процедураларына көшіп, мұқият бастау керек.
3. Баланың жеке ерекшеліктерін ескеру қажет. Мысалы, қозғыш, «жүйке» балалар кейде суық суға нашар әсер етеді.
4. Баланың шынығу процедураларына реакциясын үнемі бақылаңыз. Егер бала душ немесе ауа ваннасы кезінде дірілдеп қалса, бұл оның бұл температураға әлі бейімделмегенін білдіреді. Келесі жолы процедураны теріс әсер етпейтін дозадан бастап жүргізу керек.
5. Біз балалардың шыңдаудан ләззат алуына және оны қызық деп қабылдауына ұмтылуымыз керек.
6. Температура көтерілсе, мұрыннан су ағу, жөтел, сұйық нәжіс, осындай белгілер байқалса бірден шынығуды тоқтатуға асықпай баланың организімін ақырындап үйрету керек.
7. Шыңдауды бастағанда, балаңызға салауатты өмір сүру жағдайын, отбасында қалыпты психологиялық атмосфераны және жайлы ұйқыны жасаңыз. Бөлмені күніне кемінде 4-5 рет, әр жолы 10-15 минуттан кем емес желдету қажет.
8. 1,5 жастан асқан балалар күніне кемінде екі рет 2,5-3,0 сағат жүруі керек. Қыста, температура төмендеген кезде, серуендеу уақыты шектеулі. 2,5-3 жастан бастап балаларды шаңғы, коньки, скутер, велосипед тебуге үйретуге болады. Жазда суда ойнауға, жалаңаяқ жерде, шөпте, өзен маңындағы құмда жүруге тыйым салудың қажеті жоқ.
9. Киімнің үлкен маңызы бар: баланың оған суық тиіп кетпеуі немесе қызып кетпеуі үшін олардың сәйкес келуі маңызды. Бұл шаралардың барлығы да белгілі бір шынығуға әсері бар.
Әртүрлі жас кезеңдерінде шынығу қарапайымнан күрделіге дейін принципі бойынша әртүрлі тәсілдермен жүзеге асырылады.
Шыңдау әдістері:
1. Ауа ванналары: қыста терезелері ашық бөлмеде, жазда сыртта, +22+28 С температурада, жақсырақ таңертең. Күніне 2-3 рет 1 минуттан бастаңыз, 5 күннен кейін уақытты +16 C температурада 15 минутқа дейін 1 минутқа арттырыңыз.
2. Күн сәулесімен шыңдау: ағаштардың көлеңкесінде, тыныш ауа-райында, ауа температурасы кем дегенде +22 С болған жақсы. Жай трусикте күнге күйе бастағанда, ұзақтығы 3-тен 10 минутқа дейін, 7-ден жоғарылайды. 10 күннен 20-25 минутқа дейін. Оңтайлы уақыт - түскі 9-дан 12-ге дейін.
Балалардың қызып кетуіне байланысты +30 С немесе одан жоғары ауа температурасында «күн астында» қалуға болмайды.
3. Ылғалды ысқылау: суға малынған және сығып алынған таза матаның бір бөлігімен күніне 1 рет 1-2 минуттан жүргізіледі. Қолдарыңызбен бастаңыз - саусақтардан иыққа дейін, содан кейін аяқтар, кеуде және арқа сәл қызарғанша. Судың температурасы 3-4 жаста +32 С, 5-6 жаста +30 С, 6-7 жаста +28 С; 3-4 күннен кейін 1 С-қа төмендеп, жазда +22+18, қыста +25+22 С дейін жетеді. Аяқтағаннан кейін бала жылы киінуі керек. Үзіліс болған жағдайда құрғақ ысқылаудан бастаңыз.
4. Жүзу: бұл шыңдаудың ең жақсы түрлерінің бірі. Ол судың, ауаның, температураның және баланың физикалық белсенділігінің әсерін біріктіреді. Сіз өмірдің алғашқы айларынан бастап жаттығуларды бастай аласыз, бірақ тәжірибелі нұсқаушының міндетті басшылығымен.
5. Тиімді қатайту шаралары физиотерапия және массаж болып табылады, оны білікті мамандар жүргізуі керек.
Көптеген балалар үшін шынықтыру жасалуы мүмкін, бірақ сіз алдымен тұрғылықты жеріңіздегі педиатрмен байланысуыңыз керек. Шынықтыру жүктемелерін жоғарылату кезінде белгілі бір дәйектілікті ұстанған жөн. Балаларды балабақшаға немесе мектепке баруға дайындау кезінде шынықтыруды жүргізу әсіресе маңызды.
Балаларына салауатты өмір салтының үлгісі болуы тиіс талапты аналар мен әкелердің табандылығы мен шыдамдылығымен ғана оң нәтижеге қол жеткізуге болады.